日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重管理的(de)话题又多了起来

“国家版体重管理指南(zhǐnán)”的话题

控制体重的(de)小伙伴指明了方向

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地吃水煮菜，吃沙拉(shālà)吗？

你有进入了这些误区吗(ma)？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就(jiù)能起到事半功倍的效果(xiàoguǒ)，或许也正是因为(yīnwèi)这个原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不(bù)，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南(zhǐnán)。

记者首先采访了日照东港区(dōnggǎngqū)一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近(zuìjìn)直线上涨，外卖销量月售甚至能达到(dádào)3000+单！”

小张(xiǎozhāng)还介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个(zhègè)月已经卖了700多单。”

小编(xiǎobiān)整理了一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循(zūnxún)“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配(dāpèi)能使(shǐ)基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实(qíshí)，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不(bù)复杂，秉持一个(yígè)原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物(shuǐshēngdòngwù)），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮(shuǐzhǔ)）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄(fānqié)之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起(yìqǐ)定个小目标！

日照报业全媒体(méitǐ)记者：蒋月阳